Melhor tênis feminino para exercícios de caminhada
Jogadores de tênis femininos que estão treinando para o jogo, mas que não estão competindo, podem se beneficiar de usar uma bola de caminhada para desenvolver sua footwork e agilidade para o esporte. Um tenista feminino precisa estar em grande forma quando se trata de flexibilidade e resistência, mas uma vez que eles começam a treinar para os torneios WTA, eles precisarão de tudo isso para se tornar um concorrente formidável. No entanto, quando eles estão andando em uma quadra de tênis, descobrirão que sua agilidade e flexibilidade se desenvolvem muito mais rápido do que se estivessem usando uma bicicleta estacionária ou outro equipamento.
Uma das melhores maneiras de começar a treinar para o tênis é usando uma bola de fitness. Essas bolas de fitness vêm em todas as formas, tamanhos e cores diferentes, então encontrar um para corresponder ao seu equipamento de treinamento atual, deve ser fácil. Você pode escolher uma bola macia que é projetada para jogadores de tênis femininos, ou você pode usar uma bola dura mais durável. Não importa qual tipo você escolha, você descobrirá que esta é uma maneira fácil e divertida de manter em forma, melhorando suas habilidades de tênis.
Quando você começa a usar uma bola de fitness para treinamento, precisará fazer algumas brocas para aquecer e condicionar seu corpo. A corda de salto ou correr nas quadras de tênis ajudará a desenvolver seus músculos da perna. Isso também ajudará você a ficar mais forte à medida que você faz seu treinamento cardio e sua flexibilidade melhorará.
Depois de ter aquecido seus músculos e condicionar seu corpo, você precisará se concentrar em fortalecer seu corpo inferior. Um exercício que você pode fazer é agachamento. Com a sua bola de caminhada, comece nos tribunais e agache o mais baixo que puder. Então, à medida que você aumenta sua intensidade cardio e levanta sua perna, aumente seu agachamento até que seja a mesma altura da sua cabeça. Você vai querer manter os joelhos dobrados em todos os momentos.
Outro exercício que você pode fazer que envolve equilibrar uma bola de tênis no joelho é chamado de pose de gato. Comece sentado na beira de uma cadeira e depois traga sua bunda perto da sua perna. Em seguida, em um movimento lento controlado, role a bola para frente enquanto estiver lentamente se caculhando. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o exercício.
O último exercício que você executará com sua bola de fitness feminina é chamada de Scissor AB. Este exercício se concentrará em seus músculos abdominais. Comece segurando a bola entre as pernas e arqueça as costas para que sua bunda e as pernas estejam paralelas ao chão. A partir daqui, você precisa trocar seu peito em direção aos quadris e, em seguida, manter a posição por alguns segundos.
Estes são os exercícios que você fará para obter pernas mais fortes. No entanto, antes de começar seu treino, você precisa obter muita perspectiva. Você precisa saber que não pode esperar construir massa muscular significativa durante a noite. É preciso dedicação e perseverança de sua parte. Também tenha em mente que, enquanto a bola fitness pode ajudá-lo a alcançar um corpo equilibrado, não é um substituto para treinos regulares de ginástica. Você ainda precisa fazer crunches de halteres, sit ups e outros exercícios de força para obter os melhores resultados.
Depois de começar seu programa de exercícios, certifique-se de comer alimentos saudáveis suficientes também. Certifique-se de descansar o suficiente à noite para que seu corpo possa se recuperar. Lembre-se de que este é apenas um pedaço do que você precisa fazer. Você também precisa aproveitar suas atividades também. Se você fizer todas essas coisas, então você começará a ver bons resultados em nenhum momento.